足の冷え性やむくみ

両脚の付け根にバンド

・座ったまま足の指のグーパー 20回
・座ったまま足のつま先上げ 20回
・座ったまま足のかかと上げ 20回
・足踏み 30~50回
・立って片方の足首を持って大腿前を伸ばす。
・つかまって腰を引いて両大腿裏を伸ばす。
・立ったままかかと上げ 10回 1~2セット
・脚を前後に開いて前側の股・膝関節を曲げて後のふくらはぎ・アキレス腱伸ばし
・座って片足ずつ足底を軽く押したり、足の指を軽く引っ張って回す。

更に改善させる場合は下半身のトレーニングメニューを行うと効果的です。

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