膝の痛み

両脚の付け根にバンド

・座って足の指のグーパー 20回
・座ってつま先上げ 20回
・座ってかかと上げ 20回
・立って足踏み 20~50回
・立ったまま片足の足首を持って大腿部前を伸ばす。
・つかまって腰を後ろに引いて両大腿裏を伸ばす。
・脚を前後に開いて前側の股・膝関節を曲げて後側のふくらぎ・アキレス腱伸ばし

痛みがひどくなく、可能なら

・スクワット 5~10回
・立ったままかかと上げ 10回

更に改善させる場合は下半身のトレーニングメニューを行うと効果的です。

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