加圧トレーニング 5分コースの内容

5分コース

その方の症状や体力に合わせてメニューは多少変わる場合があります。

t5

上半身

・グーパー20回

・アームカール 座ったまま肘の曲げ伸ばし20回

・プッシュダウン 座ったまま肘を曲げて「ハ」の字を作って肘を伸ばす。20回

・首を前後左右に伸ばす。

・肩を前後に5回ずつ回す。

・後ろで手を組んで肩甲骨を寄せる

・肩甲骨を上下に動かす

・前腕のストレッチ

下半身

・座ったまま足の指のグーパー20回

・座ったままつま先上げ20回

・座ったまま踵上げ20回

・足踏み30回

・立って片側の足首を持って大腿前面のストレッチ

・両手で柱をつかんで腰を引いて大腿裏のストレッチ

・壁に両手をついてアキレス腱伸ばし

・屈伸 股割り 伸脚

・体の前後側屈

 

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