加圧トレーニング 15分位のトレーニングコースの内容

・最初は、軽めの圧で各運動を2セットず行います(3点セット以外)。慣れたら3セットを行い、その後はその方の目的やペースに合わせてメニューを増やしたり、圧を強くしていきます。

・体幹部(お腹)に効果を出したい場合はベルトを巻く前に、腹筋・背筋運動(10回2セットずつから)を行います。

上半身

・上半身の3点セット(グーパー 、座ったまま肘の曲げ伸ばし。、座ったまま肘を曲げて「ハ」の字を作って肘を伸ばす。)各20回

・両腕を上に挙げて背中で引き寄せる。20回

・腕立て伏せ(女性は膝を着いて)10~15回

・アームカール 1kgのダンベルで肘の曲げ伸ばし 20回

・頚・肩回し

・後ろで手を組んで肩甲骨を寄せる・肩甲骨を上下に動かす。

・身体の前後側屈

下半身

・下半身の3点セット(足の指のグーパー、つま先上げ、かかと上げ)各20回

・足踏み 30回

・スクワット 20回

・レッグカール 壁に手をついて膝を曲げて踵を臀部に近づける 20回

・カーフレイズ 壁に手をついてかかと上げ 20回

・屈伸、股割り、伸脚

・身体の前後側屈

 

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